Bench Press - With Bands
Bench Press - With Bands es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con bandas de resistencia. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, con hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
BandasCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Usando un banco plano, asegura una banda debajo de la pata del banco que esté más cerca de tu cabeza.
- Una vez que la banda esté asegurada, sujétala por ambas manijas y acuéstate en el banco.
- Extiende los brazos de modo que sostengas las manijas de la banda frente a ti al ancho de hombros.
- Una vez al ancho de hombros, gira las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de tus manos queden mirando en dirección contraria a ti. Esta será tu posición inicial.
- Baja las manijas lentamente hasta que tu codo forme un ángulo de 90 grados. Mantén el control total en todo momento.
- Mientras exhalas, sube las manijas usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: debe tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
- Repite el movimiento durante la cantidad de repeticiones indicada de tu programa de entrenamiento.