Box Jump (Multiple Response)
Box Jump (Multiple Response) es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con abductores, aductores, pantorrillas, glúteos y cuádriceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Adopta una postura relajada frente al cajón o plataforma, aproximadamente a la distancia de un brazo. Los brazos deben estar abajo a los costados y las piernas ligeramente flexionadas.
- Usando los brazos para ayudar en el impulso inicial, salta hacia arriba y hacia adelante, aterrizando con ambos pies a la vez sobre el cajón o plataforma.
- Baja o salta de inmediato de vuelta al lugar de inicio original; luego repite la secuencia.