Front Box Jump
Front Box Jump es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con abductores, aductores, pantorrillas, glúteos y cuádriceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Comienza con un cajón de altura adecuada a unos 30-60 cm frente a ti. Párate con los pies al ancho de hombros. Esta será tu posición inicial.
- Realiza una sentadilla corta como preparación para el salto, llevando los brazos hacia atrás.
- Sal de esa posición con impulso, extendiendo caderas, rodillas y tobillos para saltar lo más alto posible. Lleva los brazos hacia adelante y arriba.
- Aterriza sobre el cajón con las rodillas flexionadas, absorbiendo el impacto con las piernas. Puedes saltar del cajón al suelo o, preferiblemente, bajar un pie a la vez.