Chair Squat

Instrucciones

1. Para comenzar, primero ajusta la barra a una posición que se adapte mejor a tu altura. Una vez cargada la barra, colócate debajo de ella y posiciónala a lo largo de la parte trasera de tus hombros.
2. Toma la barra con las manos mirando hacia adelante, desbloquéala y levántala del rack extendiendo las piernas.
3. Mueve los pies hacia adelante unos 45 cm frente a la barra. Coloca las piernas en una postura al ancho de hombros con las puntas ligeramente apuntando hacia afuera. Mira hacia adelante en todo momento y mantén una columna neutra o ligeramente arqueada. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente la barra flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que el ángulo entre la pierna superior e inferior supere los 90 grados.
5. Comienza a subir la barra mientras exhalas empujando el suelo con los talones de tus pies, extendiendo las rodillas y regresando a la posición inicial.
6. Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.