Clean from Blocks

Instrucciones

1. Con una barra sobre cajas o soportes de la altura deseada, toma un agarre prono o de gancho justo por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso enfocado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho arriba y los hombros justo por delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el primer tirón empujando a través de los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual, y los brazos deben mantenerse rectos con los codos apuntando hacia afuera.
3. Al alcanzar la extensión completa, pasa a la posición de recepción encogiendo los hombros con agresividad y flexionando los brazos con los codos arriba y hacia afuera. Tira de ti mismo hacia abajo con fuerza, rotando los codos por debajo de la barra al hacerlo. Recibe la barra en posición de sentadilla frontal, cuya profundidad depende de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe apoyarse sobre los hombros proyectados hacia adelante, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continúa descendiendo hasta el fondo de la sentadilla, lo que ayudará en la recuperación.
4. Recupérate de inmediato empujando a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta llegar a la posición de pie. Devuelve el peso a las cajas para la siguiente repetición.