Clean Pull

Instrucciones

1. Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre prono o de gancho justo por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso enfocado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho arriba y los hombros justo por delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el primer tirón empujando a través de los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual, y los brazos deben mantenerse rectos con los codos hacia afuera. Mueve el peso con control mientras continúas por encima de las rodillas.
3. A continuación viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración del clean. Cuando la barra se acerque a la mitad del muslo, comienza a extender las caderas. Con un movimiento de salto, acelera extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería ser necesario tirar activamente con los brazos para acelerar el peso; al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás, con los brazos aún extendidos. La extensión completa debe ser violenta y abrupta, y asegúrate de no prolongarla más de lo necesario.