Frankenstein Squat
Frankenstein Squat es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con abdominales, pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Este ejercicio te enseña el posicionamiento adecuado tanto de la barra como de tu cuerpo durante el clean y la sentadilla frontal.
- Coloca la barra sobre la parte frontal de los hombros, soltando el agarre y extendiendo los brazos frente a ti. Los hombros deben empujarse hacia adelante para crear una repisa, y la barra debe estar en contacto con la garganta. Asegúrate de mover solo los omóplatos hacia adelante; no redondees la columna torácica.
- Ponte en cuclillas flexionando las rodillas y las caderas, sentándote entre las piernas. Mantén el torso erguido, los brazos arriba y los hombros hacia adelante, y la barra debe permanecer en su lugar. Baja hasta el fondo de la sentadilla, hasta que tus isquiotibiales toquen las pantorrillas.
- Vuelve a la posición erguida empujando a través de la parte delantera del talón y extendiendo las rodillas y las caderas.