Hang Clean
Hang Clean es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, antebrazos, glúteos, isquiotibiales, zona lumbar, hombros y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Comienza con un agarre al ancho de los hombros, doble prono o de gancho, con la barra colgando a la altura de la mitad del muslo. Tu espalda debe estar recta e inclinada ligeramente hacia adelante.
- Comienza extendiendo con fuerza las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando el peso hacia arriba. Al hacerlo, encoge los hombros hacia las orejas.
- Recupérate de inmediato empujando a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta llegar a la posición de pie.