Crucifix
Crucifix es un ejercicio de aislamiento de la categoría strongman. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con antebrazos como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
OtroCategoría
Strongman
Instrucciones
- En el crucifix, sostienes de forma estática pesos hacia los lados durante un tiempo determinado. Aunque la prueba puede practicarse usando mancuernas, es mejor practicarla con alguno de los diversos implementos utilizados, como hachas y martillos, ya que la sensación es diferente.
- Comienza de pie y eleva los brazos hacia los lados sosteniendo los implementos. Tus brazos deben quedar paralelos al suelo. En competición, se usan jueces o sensores para avisarte cuando bajas de la paralela. Mantén tanto tiempo como puedas. Normalmente, los pesos deben ser lo suficientemente pesados como para que llegues al fallo en 30 a 60 segundos.