Front Plate Raise

Instrucciones

1. Mientras estás de pie erguido, sostén un disco con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9 del reloj. Tus palmas deben mirarse entre sí y tus brazos deben estar extendidos y bloqueados con una ligera flexión en los codos, y el disco debe quedar abajo cerca de la cintura frente a ti tanto como puedas. Consejo: los brazos permanecerán en esta posición durante todo el ejercicio. Esta será tu posición inicial.
2. Eleva lentamente el disco mientras exhalas hasta que quede un poco por encima de la altura de los hombros. Mantén la contracción durante un segundo. Consejo: asegúrate de no balancear el peso ni flexionar los codos. Tu torso también debe permanecer inmóvil durante todo el movimiento.
3. Mientras inhalas, baja lentamente el disco de nuevo a la posición inicial.
4. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.