Crunch - Legs On Exercise Ball
Crunch - Legs On Exercise Ball es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Recuéstate boca arriba con los pies apoyados sobre una pelota de ejercicio y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- Coloca los pies separados unos siete a diez centímetros y apunta los dedos de los pies hacia adentro para que se toquen.
- Coloca las manos ligeramente a ambos lados de la cabeza manteniendo los codos hacia adentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
- Presiona la zona lumbar contra el suelo para aislar mejor los músculos abdominales. Esta será tu posición inicial.
- Comienza a despegar los hombros del suelo y continúa presionando hacia abajo con la zona lumbar tan fuerte como puedas. Tus hombros deben despegarse del suelo solo unos diez centímetros, y la zona lumbar debe permanecer en el suelo. Exhala mientras ejecutas esta parte del movimiento. Aprieta con fuerza los abdominales en la parte superior de la contracción y mantén durante un segundo. Consejo: enfócate en un movimiento lento y controlado. Evita usar el impulso en todo momento.
- Baja lentamente hasta la posición inicial mientras inhalas.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.