Crunches

Instrucciones

1. Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo, o sobre un banco con las rodillas flexionadas a 90 grados. Si apoyas los pies en un banco, colócalos separados entre 8 y 10 cm y apunta las puntas hacia adentro para que se toquen.
2. Ahora coloca las manos suavemente a los lados de la cabeza manteniendo los codos hacia adentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
3. Mientras presionas la zona lumbar contra el suelo para aislar mejor los músculos abdominales, comienza a despegar los hombros del suelo.
4. Sigue presionando con la zona lumbar lo más fuerte posible mientras contraes los abdominales y exhalas. Los hombros deben despegarse del suelo solo unos 10 cm y la zona lumbar debe permanecer en el suelo. En la parte alta del movimiento, contrae fuerte los abdominales y mantén la contracción un segundo. Consejo: concéntrate en un movimiento lento y controlado; no hagas trampa usando impulso.
5. Tras la contracción de un segundo, comienza a bajar despacio a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.