Dead Bug
Dead Bug es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Comienza recostado boca arriba con las manos extendidas hacia arriba, apuntando al techo.
- Lleva los pies, las rodillas y las caderas a 90 grados.
- Exhala con fuerza para bajar la caja torácica y aplanar la espalda contra el suelo, rotando la pelvis hacia arriba y apretando los glúteos. Mantén esta posición durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
- Inicia el ejercicio extendiendo una pierna, estirando la rodilla y la cadera para llevar la pierna justo por encima del suelo.
- Mantén la posición de la zona lumbar y la pelvis mientras realizas el movimiento, ya que tu espalda tenderá a arquearse.
- Mantente firme y devuelve la pierna que trabaja a la posición inicial.
- Repite del lado opuesto, alternando hasta completar la serie.