Decline Crunch
Decline Crunch es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Nivel
IntermedioMecánica
AislamientoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y recuéstate.
- Ahora coloca las manos ligeramente a ambos lados de la cabeza manteniendo los codos hacia adentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
- Mientras presionas la zona lumbar contra el banco para aislar mejor los músculos abdominales, comienza a despegar los hombros.
- Continúa presionando hacia abajo con la zona lumbar tan fuerte como puedas mientras contraes los abdominales y exhalas. Tus hombros deben despegarse del banco solo unos diez centímetros, y la zona lumbar debe permanecer en el banco. En la parte superior del movimiento, contrae con fuerza los abdominales y mantén la contracción durante un segundo. Consejo: enfócate en un movimiento lento y controlado; no te engañes usando el impulso.
- Tras la contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.