Decline Oblique Crunch

Instrucciones

1. Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y recuéstate lentamente sobre el banco.
2. Eleva la parte superior del cuerpo del banco hasta que tu torso quede a unos 35 a 45 grados medidos desde el suelo.
3. Coloca una mano al lado de la cabeza y la otra sobre el muslo. Esta será tu posición inicial.
4. Eleva lentamente la parte superior del cuerpo desde la posición inicial mientras giras el torso hacia la izquierda. Continúa elevándote mientras exhalas hasta que tu codo derecho toque la rodilla izquierda. Mantén esta posición contraída durante un segundo. Consejo: enfócate en mantener los abdominales apretados y el movimiento lento y controlado.
5. Baja el cuerpo lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
6. Tras completar una serie del lado derecho con la cantidad recomendada de repeticiones, cambia a tu lado izquierdo. Consejo: enfócate en girar bien el torso y sentir la contracción cuando estés en la posición superior.