Decline Reverse Crunch

Instrucciones

1. Recuéstate boca arriba en un banco declinado y sujétate a la parte superior del banco con ambas manos. No dejes que tu cuerpo resbale desde esta posición.
2. Mantén las piernas paralelas al suelo usando los abdominales para sostenerlas ahí mientras mantienes las rodillas y los pies juntos. Consejo: tus piernas deben estar completamente extendidas con una ligera flexión en la rodilla. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, mueve las piernas hacia el torso a medida que rotas la pelvis hacia atrás y despegas las caderas del banco. Al final de este movimiento, tus rodillas estarán tocando el pecho.
4. Mantén la contracción durante un segundo y vuelve a mover las piernas a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.