Depth Jump Leap
Depth Jump Leap es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con abductores, aductores, pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Para este ejercicio necesitarás dos cajas o bancos, uno de 30 a 40 cm de altura y el otro de 55 a 65 cm de altura.
- Párate sobre una de las dos cajas con los brazos a los costados; los pies deben estar juntos y ligeramente por fuera del borde, como en el depth jump. Coloca la otra caja aproximadamente de 60 a 90 cm por delante y de cara al ejecutante.
- Comienza dejándote caer de la caja inicial, aterrizando y despegando simultáneamente con ambos pies.
- Rebota impulsándote hacia arriba y hacia afuera con la mayor intensidad posible, usando los brazos y la extensión completa del cuerpo para saltar sobre la caja más alta. De nuevo, deja que las piernas absorban el impacto.