Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Párate con el torso erguido sosteniendo dos mancuernas a los costados. Esta será tu posición inicial.
- Da un paso adelante con la pierna derecha, a unos 60 cm del pie que queda estático atrás, y baja la parte superior del cuerpo manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhala mientras bajas. Nota: como en los demás ejercicios, no dejes que la rodilla sobrepase la punta del pie al bajar, ya que esto sobrecarga la articulación. Asegúrate de mantener la espinilla delantera perpendicular al suelo.
- Usando principalmente el talón del pie, empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial mientras exhalas.
- Repite el movimiento durante la cantidad de repeticiones recomendada y luego hazlo con la pierna izquierda.