Dumbbell Rear Lunge
Dumbbell Rear Lunge es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Párate con el torso erguido sosteniendo dos mancuernas en las manos a los costados. Esta será tu posición inicial.
- Da un paso hacia atrás con la pierna derecha alrededor de 60 cm respecto al pie izquierdo y baja la parte superior del cuerpo, manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhala mientras bajas. Consejo: como en los otros ejercicios, no dejes que la rodilla avance más allá de los dedos de los pies al bajar, ya que esto ejerce una tensión indebida sobre la articulación de la rodilla. Asegúrate de mantener la espinilla delantera perpendicular al suelo. Mantén el torso erguido durante la zancada; unos flexores de la cadera flexibles son importantes. Una zancada larga enfatiza el glúteo mayor; una zancada corta enfatiza los cuádriceps.
- Empuja hacia arriba y vuelve a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: usa la parte anterior de los pies para empujar y así acentuar los cuádriceps. Para enfocarte en los glúteos, presiona con los talones.
- Ahora repite con la pierna opuesta.