Dumbbell One-Arm Upright Row
Dumbbell One-Arm Upright Row es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con bíceps y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Toma una mancuerna y párate erguido con el brazo extendido frente a ti con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Consejo: la mancuerna debe descansar sobre el muslo con la palma de la mano mirando hacia el muslo.
- Mantén la otra mano completamente extendida hacia el lado, a la altura de la cintura, o agarrando una superficie fija. Esta será tu posición inicial.
- Usa los hombros laterales para levantar la mancuerna mientras exhalas. La mancuerna debe estar cerca del cuerpo mientras la subes. Continúa levantándola hasta que la mancuerna quede casi a la altura del mentón. Consejo: tus codos deben guiar el movimiento. Al levantar la mancuerna, tu codo debe estar siempre más alto que el antebrazo. Además, mantén el torso inmóvil y haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente la mancuerna de nuevo hasta la posición inicial. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones y cambia de brazo.