Dumbbell Raise
Dumbbell Raise es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con bíceps como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Toma una mancuerna en cada brazo y párate erguido con los brazos extendidos a los costados con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Consejo: la mancuerna debe estar junto a los muslos con la palma de las manos mirando hacia atrás.
- Usa los hombros laterales para levantar las mancuernas mientras exhalas. Las mancuernas deben estar al costado del cuerpo mientras las subes. Continúa levantándolas hasta que las mancuernas queden casi a la altura del mentón. Consejo: tus codos deben guiar el movimiento. Al levantar la mancuerna, tu codo debe estar siempre más alto que el antebrazo. Además, mantén el torso inmóvil y haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas de nuevo hasta la posición inicial. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.