Dumbbell Seated Box Jump
Dumbbell Seated Box Jump es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
MancuernaCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Coloca una caja a unos 60 cm al lado de un banco. Sostén una mancuerna contra el pecho con ambas manos y siéntate en el banco de cara a la caja. Esta será tu posición inicial.
- Planta los pies firmemente en el suelo mientras te inclinas hacia adelante, extendiendo las caderas y las rodillas para saltar hacia arriba y hacia adelante.
- Aterriza sobre la caja con ambos pies, absorbiendo el impacto permitiendo que las caderas y las rodillas se flexionen.
- Baja de la caja y vuelve a la posición inicial.