Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Shoulder Press es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con tríceps como músculo secundario. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, siéntate en un banco de press militar o banco utilitario con respaldo. Coloca las mancuernas en posición vertical sobre los muslos.
- Ahora sube las mancuernas a la altura de los hombros una a la vez, usando los muslos para ayudar a impulsarlas hasta su posición.
- Asegúrate de rotar las muñecas de modo que las palmas de las manos queden mirando hacia adelante. Esta es tu posición inicial.
- Ahora, exhala y empuja las mancuernas hacia arriba hasta que se toquen en la parte superior.
- Luego, tras una breve pausa en la posición contraída superior, baja lentamente los pesos de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.