Elevated Back Lunge
Elevated Back Lunge es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una barra en un rack a la altura de los hombros cargada con un peso adecuado. Coloca una plataforma corta y elevada detrás de ti.
- Apoya la barra sobre la parte superior de la espalda, manteniendo la espalda arqueada y firme. Sube a tu plataforma elevada con ambos pies. Esta será tu posición inicial.
- Comienza dando un paso hacia atrás con una pierna. Desciende flexionando las caderas y las rodillas hasta que tu rodilla toque el suelo.
- Haz una pausa y extiende las caderas y las rodillas para elevarte, volviendo por completo a la posición inicial antes de alternar.