Exercise Ball Pull-In
Exercise Ball Pull-In es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una pelota de ejercicio. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Pelota de ejercicioCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una pelota de ejercicio cerca y recuéstate en el suelo frente a ella con las manos en el suelo al ancho de los hombros en posición de flexión.
- Ahora coloca la parte baja de las espinillas sobre una pelota de ejercicio. Consejo: en este punto tus piernas deben estar completamente extendidas con las espinillas sobre la pelota y la parte superior del cuerpo debe estar en posición de flexión, sostenida por tus dos brazos extendidos frente a ti. Esta será tu posición inicial.
- Manteniendo la espalda completamente recta y la parte superior del cuerpo inmóvil, lleva las rodillas hacia el pecho mientras exhalas, permitiendo que la pelota ruede hacia adelante bajo los tobillos. Aprieta los abdominales y mantén esa posición durante un segundo.
- Ahora estira lentamente las piernas, rodando la pelota de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.