External Rotation

Instrucciones

1. Recuéstate de lado con el brazo de arriba flexionado a 90 grados, con el codo apoyado sobre la cadera.
2. Sostén una mancuerna ligera en la mano de arriba con el antebrazo cruzado sobre el estómago.
3. Manteniendo el codo pegado al costado, rota el antebrazo hacia arriba.
4. Sube el peso hasta que tu antebrazo apunte hacia el techo.
5. Baja lentamente y repite. Esto fortalece los músculos del manguito rotador.