External Rotation with Band

Instrucciones

1. Enrolla la banda alrededor de un poste. La banda debe estar a la misma altura que tu codo. Párate con el lado izquierdo hacia la banda, a un par de pasos de distancia.
2. Agarra el extremo de la banda con la mano derecha y mantén el codo firmemente presionado contra el costado. Te recomendamos sostener una almohadilla o rodillo de espuma con el codo para mantenerlo firmemente en posición.
3. Con el brazo superior en posición, tu codo debe estar flexionado a 90 grados con la mano cruzando por delante del torso. Esta será tu posición inicial.
4. Ejecuta el movimiento rotando el brazo con un movimiento de revés, manteniendo el codo en su lugar.
5. Continúa tanto como puedas, haz una pausa y luego vuelve a la posición inicial.