Front Squat (Clean Grip)

Instrucciones

1. Para empezar, coloca primero la barra en un rack ligeramente por debajo del nivel de los hombros. Apoya la barra sobre los deltoides, presionando contra las clavículas y tocando ligeramente la garganta. Las manos deben estar en un agarre de cargada, tocando la barra solo con los dedos para ayudar a mantenerla en posición.
2. Saca la barra del rack empujando primero con las piernas y a la vez enderezando el torso. Aléjate del rack y coloca las piernas usando una postura media al ancho de los hombros con la punta de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza y los codos arriba en todo momento. Esta será tu posición inicial.
3. Flexiona las rodillas, sentándote entre las piernas. Continúa bajando hasta que los isquiotibiales queden sobre las pantorrillas. Mantén las rodillas alineadas con los pies usando conscientemente los abductores para empujar las rodillas hacia afuera mientras haces la sentadilla.
4. Comienza a subir la barra mientras exhalas empujando el suelo principalmente con el talón o la mitad del pie a medida que estiras de nuevo las piernas y vuelves a la posición inicial.