Gironda Sternum Chins
Gironda Sternum Chins es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con bíceps como músculo secundario. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Agarra la barra de dominadas con un agarre supino al ancho de los hombros.
- Ahora cuelga con los brazos completamente extendidos, saca el pecho e inclínate hacia atrás. Consejo: estarás inclinándote hacia atrás durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
- Comienza a tirar de ti mismo hacia la barra con la columna arqueada durante todo el movimiento y la cabeza inclinada hacia atrás tan lejos de la barra como sea posible. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: en el extremo superior del movimiento, tus caderas y piernas quedarán a unos 45 grados respecto al suelo.
- Sigue tirando hasta que tu clavícula pase la barra y tu parte baja del pecho o zona del esternón la toque. Mantén esa contracción durante un segundo. Consejo: para cuando hayas completado esta parte del movimiento, tu cabeza quedará paralela al suelo.
- Comienza a volver lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.