London Bridges
London Bridges es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con bíceps y antebrazos como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Sujeta una cuerda de escalada a una viga alta o travesaño. Debajo de ella, asegúrate de que la barra de la máquina Smith esté bloqueada en su lugar con los seguros y no pueda moverse. Como alternativa, también se puede usar un cajón seguro.
- Ponte de pie sobre la barra, usando la cuerda para equilibrarte. Esta será tu posición inicial.
- Manteniendo el cuerpo recto, inclínate hacia atrás y baja el cuerpo yendo lentamente mano sobre mano por la cuerda. Continúa hasta quedar perpendicular al suelo.
- Manteniendo el cuerpo recto, invierte el movimiento, yendo mano sobre mano de regreso a la posición inicial.