Kipping Muscle Up
Kipping Muscle Up es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con abdominales, bíceps, antebrazos, hombros, trapecios y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Agarra las anillas usando un agarre falso, con la base de las palmas por encima de las anillas.
- Comienza con un movimiento balanceando ligeramente las piernas hacia atrás.
- Contrarresta ese movimiento balanceando las piernas hacia adelante y hacia arriba, echando el mentón y el pecho hacia atrás, tirando de ti hacia arriba con ambos brazos mientras lo haces. Al alcanzar la posición alta de la dominada, tira de las anillas hacia tus axilas mientras ruedas los hombros hacia adelante, permitiendo que los codos se desplacen recto hacia atrás detrás de ti. Esto te coloca en la posición adecuada para continuar con la fase de fondo del movimiento.
- Manteniendo el control y la estabilidad, extiende el codo para completar el movimiento.
- Ten cuidado al bajar hacia el suelo.