Glute Ham Raise
Glute Ham Raise es un ejercicio compuesto de la categoría powerlifting, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con pantorrillas y glúteos como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
MáquinaCategoría
Powerlifting
Instrucciones
- Comienza ajustando el equipo a tu cuerpo. Coloca los pies contra la placa para pies entre los rodillos mientras te recuestas boca abajo. Tus rodillas deben quedar justo detrás de la almohadilla.
- Comienza desde el fondo del movimiento. Mantén la espalda arqueada mientras inicias el movimiento flexionando las rodillas. Clava los dedos de los pies en la placa al hacerlo. Mantén la parte superior del cuerpo recta y continúa hasta que tu cuerpo quede erguido.
- Vuelve a la posición inicial, manteniendo tu descenso bajo control.