Goblet Squat
Goblet Squat es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos, isquiotibiales y hombros como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Párate sosteniendo una kettlebell ligera por los cuernos cerca del pecho. Esta será tu posición inicial.
- Baja en sentadilla entre las piernas hasta que los isquiotibiales toquen los gemelos. Mantén el pecho y la cabeza arriba y la espalda recta.
- En la posición baja, haz una pausa y usa los codos para empujar las rodillas hacia afuera. Regresa a la posición inicial y repite durante 10-20 repeticiones.