Hamstring-SMR Stretch

Instrucciones

1. En posición sentada, extiende las piernas sobre un rodillo de espuma de modo que quede colocado en la parte posterior de la parte superior de las piernas. Coloca las manos a los lados o detrás de ti para ayudar a sostener tu peso. Esta será tu posición inicial.
2. Usando las manos, despega las caderas del suelo y desplaza tu peso sobre el rodillo de espuma hacia una pierna. Relaja los isquiotibiales de la pierna que estás estirando.
3. Rueda sobre el rodillo desde debajo de la cadera hasta arriba de la parte posterior de la rodilla, haciendo pausas en los puntos de tensión de 10 a 30 segundos. Repite con la otra pierna.