Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con tríceps como músculo secundario. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Con la espalda hacia la pared, flexiónate a la altura de la cintura y coloca ambas manos en el suelo al ancho de los hombros.
- Impúlsate hacia arriba contra la pared con los brazos rectos. Tu cuerpo debe quedar boca abajo con los brazos y las piernas completamente extendidos. Mantén todo el cuerpo lo más recto posible. Consejo: si haces esto por primera vez, pide a un compañero que te ayude. Además, asegúrate de mantener la cabeza de cara a la pared, en lugar de mirar hacia abajo.
- Baja lentamente hacia el suelo mientras inhalas hasta que tu cabeza casi toque el suelo. Consejo: es de suma importancia que bajes lentamente para evitar lesiones en la cabeza.
- Empújate de nuevo hacia arriba lentamente mientras exhalas hasta que tus codos queden casi bloqueados.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.