Hang Clean - Below the Knees
Hang Clean - Below the Knees es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, antebrazos, glúteos, isquiotibiales, zona lumbar, hombros y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Comienza con un agarre al ancho de los hombros, doble prono o de gancho, con la barra colgando justo por debajo de las rodillas. Tu espalda debe estar recta e inclinada ligeramente hacia adelante.
- Comienza extendiendo con fuerza las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando el peso hacia arriba. Al hacerlo, encoge los hombros hacia las orejas. Al alcanzar la extensión completa, pasa al tercer tirón encogiendo los hombros con agresividad y flexionando los brazos con los codos arriba y hacia afuera.
- En el punto máximo de extensión, tira de ti mismo hacia abajo con fuerza, rotando los codos por debajo de la barra al hacerlo. Recibe la barra en posición de sentadilla frontal, cuya profundidad depende de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe apoyarse sobre los hombros proyectados hacia adelante, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continúa descendiendo hasta el fondo de la sentadilla, lo que ayudará en la recuperación.
- Recupérate de inmediato empujando a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta llegar a la posición de pie.