Hip Circles (prone)
Hip Circles (prone) es un ejercicio de aislamiento de la categoría estiramiento, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abductores, con aductores como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
Peso corporalCategoría
Estiramiento
Instrucciones
- Colócate sobre las manos y las rodillas en el suelo. Manteniendo una buena postura, eleva una rodilla flexionada del suelo. Esta será tu posición inicial.
- Manteniendo la rodilla en posición flexionada, rota el fémur en un arco, intentando hacer un círculo grande con la rodilla.
- Realiza esto lentamente durante varias repeticiones y repite en el otro lado.