Lying Crossover Stretch
Lying Crossover Stretch es un ejercicio de la categoría estiramiento, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abductores. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Nivel
ExpertoMecánica
NingunoEquipo
Peso corporalCategoría
Estiramiento
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
- Cruza una pierna sobre tu cuerpo con la rodilla flexionada, intentando tocar la rodilla contra el suelo. Tu compañero debe arrodillarse a tu lado, sujetando tu hombro hacia abajo con una mano y controlando la pierna cruzada con la otra. Esta será tu posición inicial.
- Intenta levantar la rodilla flexionada del suelo mientras tu compañero impide cualquier movimiento real.
- Tras 10-20 segundos, relaja la pierna mientras tu compañero presiona suavemente la rodilla hacia el suelo. Repite en el otro lado.