Iliotibial Tract-SMR Stretch

Instrucciones

1. Acuéstate de lado, con la pierna de abajo apoyada sobre un rodillo de espuma entre la cadera y la rodilla. La otra pierna puede cruzarse por delante de ti.
2. Coloca todo el peso que puedas tolerar sobre la pierna de abajo; no es necesario mantener la pierna de abajo en contacto con el suelo. Asegúrate de relajar los músculos de la pierna que estás estirando.
3. Rueda la pierna sobre la espuma desde la cadera hasta la rodilla, haciendo pausas de 10-30 segundos en los puntos de tensión. Repite con la pierna opuesta.