Incline Dumbbell Press

Instrucciones

1. Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano apoyadas sobre los muslos. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí.
2. Luego, usando los muslos para impulsar las mancuernas hacia arriba, levántalas una a una hasta poder sostenerlas al ancho de hombros.
3. Una vez que tengas las mancuernas elevadas al ancho de hombros, gira las muñecas hacia adelante para que las palmas queden mirando hacia afuera. Esta será tu posición inicial.
4. Asegúrate de mantener el control total de las mancuernas en todo momento. Luego exhala y empuja las mancuernas hacia arriba con el pecho.
5. Bloquea los brazos en la parte alta, mantén un segundo y comienza a bajar el peso despacio. Consejo: idealmente, bajar el peso debe tomar aproximadamente el doble de tiempo que subirlo.
6. Repite el movimiento durante la cantidad de repeticiones indicada.
7. Cuando termines, coloca las mancuernas de vuelta sobre los muslos y luego en el suelo. Esta es la forma más segura de soltarlas.