Iron Cross
Iron Cross es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con pecho, glúteos, isquiotibiales, zona lumbar, cuádriceps y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Ponte de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Sube ambos brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, formando una T.
- Mantén esta posición durante el tiempo recomendado o realiza una sentadilla mientras la sostienes.
- Mantén el core activado y evita encoger los hombros.
- Baja los brazos de nuevo a los lados con control.