Janda Sit-Up
Janda Sit-Up es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, o enganchados bajo una banda de resistencia.
- Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
- Presiona los talones contra el suelo mientras realizas una abdominal para activar los isquiotibiales.
- Esto reduce la participación de los flexores de la cadera y aísla los abdominales.
- Baja de nuevo con control y repite.