Jefferson Squats
Jefferson Squats es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, zona lumbar y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Colócate a horcajadas sobre una barra con un pie por delante y otro por detrás de la barra.
- Agáchate y agarra la barra con una mano por delante y otra por detrás.
- Ponte de pie extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra entre las piernas.
- Baja de nuevo con control hasta que la barra casi toque el suelo.
- Esta postura asimétrica trabaja las piernas de forma distinta y desafía la estabilidad del core.