Jerk Balance
Jerk Balance es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Este ejercicio te ayuda a aprender a meterte lo suficientemente bajo durante el envión (jerk) y corrige a quienes se desplazan hacia atrás durante el movimiento. Empieza con la barra apoyada en la posición de envión, con los hombros hacia adelante, el torso erguido y los pies ligeramente separados.
- Inicia el movimiento como lo harías en un envión normal, flexionando las rodillas mientras mantienes el torso vertical, y empujando de nuevo hacia arriba con fuerza, usando el impulso y no los brazos para elevar el peso.
- Mantén el pie trasero en su lugar, usándolo para impulsar tu cuerpo hacia adelante a una tijera completa mientras envías el peso. Recupérate poniéndote de pie con el peso por encima de la cabeza.