Rack Delivery
Rack Delivery es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con antebrazos y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Este ejercicio enseña la entrega de la barra a la posición de rack sobre los hombros. Comienza sosteniendo una barra en la posición de espantapájaros, con la parte superior de los brazos paralela al suelo y los antebrazos colgando. Usa un agarre de gancho, con los dedos envolviendo los pulgares.
- Comienza rotando los codos alrededor de la barra, entregando la barra a los hombros. A medida que los codos avanzan, relaja el agarre. Los hombros deben estar protraídos, proporcionando un soporte para la barra, que debe tocar ligeramente la garganta.
- Es importante que la barra se mantenga cerca del cuerpo en todo momento, ya que con una carga más pesada cualquier distancia resultará en una colisión no deseada. A medida que el movimiento se vuelve más fluido, se pueden aumentar la velocidad y la carga antes de seguir avanzando.