Jerk Dip Squat
Jerk Dip Squat es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con abdominales y pantorrillas como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Este movimiento fortalece la fase de flexión (dip) del envión. Empieza con la barra apoyada en la posición de envión, con los hombros hacia adelante para crear una repisa y la barra en ligero contacto con la garganta. Los pies deben estar directamente bajo las caderas, con las puntas hacia afuera de forma cómoda.
- Manteniendo el torso vertical, flexiona las rodillas dejando que se desplacen hacia adelante y sin llevar las caderas hacia atrás. La flexión no debe ser excesiva. Regresa el peso a la posición inicial empujando con fuerza a través de los pies.