Kettlebell Pistol Squat
Kettlebell Pistol Squat es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos, isquiotibiales y hombros como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Toma una kettlebell con ambas manos y sostenla por los cuernos. Mantén una pierna separada del suelo y haz una sentadilla sobre la otra.
- Baja en sentadilla flexionando la rodilla y sentándote hacia atrás con las caderas, sosteniendo la kettlebell frente a ti.
- Mantén la posición baja un segundo y luego invierte el movimiento, empujando con el talón y manteniendo la cabeza y el pecho arriba.
- Baja de nuevo y repite.