Kettlebell Thruster
Kettlebell Thruster es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con cuádriceps y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Lleva dos kettlebells (clean) hasta tus hombros. Lleva las kettlebells a los hombros extendiendo las piernas y las caderas mientras tiras de ellas hacia los hombros. Rota las muñecas mientras lo haces. Esta será tu posición inicial.
- Comienza a bajar en sentadilla flexionando las caderas y las rodillas, bajando las caderas entre las piernas. Mantén la espalda erguida y recta mientras desciendes tan bajo como puedas.
- En la parte baja, invierte la dirección y sube de la sentadilla extendiendo las rodillas y las caderas, empujando con los talones. Al hacerlo, presiona ambas kettlebells por encima de la cabeza extendiendo los brazos hacia arriba, usando el impulso de la sentadilla para ayudar a subir los pesos.
- Al comenzar la siguiente repetición, regresa los pesos a los hombros.