Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style) es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con abdominales, isquiotibiales, cuádriceps y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Recuéstate boca arriba en el suelo y presiona una kettlebell hasta la posición superior extendiendo el codo. Flexiona la rodilla del mismo lado que la kettlebell.
- Manteniendo la kettlebell bloqueada arriba en todo momento, gira hacia el lado contrario y usa el brazo que no trabaja para ayudarte a impulsarte hacia adelante a la posición de zancada. Con la mano libre, empújate hasta una posición sentada y luego progresa hasta una rodilla.
- Mientras miras hacia la kettlebell, ponte de pie lentamente. Invierte el movimiento de vuelta a la posición inicial y repite.