Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jump es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con abductores, aductores, pantorrillas, glúteos y cuádriceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Comienza en una posición de pie cómoda con las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén las manos frente a ti, las palmas hacia abajo con las yemas de los dedos juntas a la altura del pecho. Esta será tu posición inicial.
- Baja rápidamente a un cuarto de sentadilla e inmediatamente explota hacia arriba. Lleva las rodillas hacia el pecho, intentando tocar con ellas las palmas de las manos.
- Salta tan alto como puedas, subiendo las rodillas, y luego asegura un buen aterrizaje volviendo a extender las piernas, absorbiendo el impacto al permitir que las rodillas se vuelvan a flexionar.